Каждому человеку случалось испытывать страхи различной силы и по разным причинам. Но не всегда удается понять, какой страх является вполне естественным и нормальным, а какой выходит за рамки нормы. Какими бывают фобии и как от них избавляются?

Что такое фобия

Термин «фобия» с греческого языка переводится как «страх», но эти два понятия следует различать.

Страх – это естественная эмоция, нормальная реакция организма, защитный механизм психики, предупреждающий об опасности, а фобия – патологический, аномальный страх с неадекватной реакцией.

Фобии – иррациональные и неконтролируемые страхи. Серьезного страх лечение требует.

В психиатрии фобия определяется как навязчивое состояние патологического страха и тревоги. Часто она диагностируется как симптом психических заболеваний (неврозов, психозов, психопатий и прочих).

При постановке диагноза фобия может определяться как нервоз страха, паническое расстройство, фобическое тревожное расстройство, или, собственно, как специфическая фобия.

Фобия существенно ухудшает качество жизни индивида, подверженного ей, так как он начинает бояться и избегать всех ситуаций и видов деятельности, в которых может столкнуться со своим страхом.

В ситуации, когда индивид сталкивается с фобией, наблюдаются такие физиологические реакции:

учащенное сердцебиение,
повышение давления,
прерывистое дыхание,
повышенное потоотделение и другие вегетативные дисфункции.

Люди, страдающие от фобии, описывает состояние переживания страха как оцепенение, сопровождающееся невозможностью мыслить трезво и действовать адекватно. Когда волосы на голове «встают дыбом», а по телу словно разливается адреналин, страх берет верх над разумом и телом.

Фобии опасны тем, что в значительной мере не только ухудшают качество жизни, но и вредят здоровью. Так, человек, имеющий проблемы с сердцем, во время приступа панического страха может пережить сердечный приступ. Люди, охваченные паническим страхом, забывают об осторожности и внимательности, убегая или стараясь избежать страха, они подвергают свою жизнь опасности.

Классификация фобий

Из-за иррационального характера фобии, ее объектом может стать абсолютно любой предмет или явление мира! На сегодняшний день зафиксировано и описано более 300 видов фобий. Классификаций их также немало.

Одна из наиболее полных и интересных классификаций фобий была предложена советским и российским психиатром и психотерапевтом Б.Д. Карвасарским (1931-2013).

Классификация фобий по Б.Д. Карвасарскому:

Боязнь пространства:
клаустрофобия – боязнь замкнутого пространства,
агорафобия – боязнь открытого пространства и другие.

Социофобии – страхи, связанные с общественной жизнью:
пейрафобия – страх публичных выступлений,
антропофобия – боязнь людей, пребывания в компании,
демофобия – боязнь толпы и другие.

Нозофобия – страх перед возможностью чем-либо заболеть или заразиться:
верминофобия – боязнь микробов, бактерий, червей по причине их заразности,
канцерофоби – боязнь заболеть онкологическим заболеванием,
маниофобия – боязнь психически заболеть и многие другие.

Тонатофобия – страх смерти и всего, что с ней связано:
тафофобия – боязнь быть погребенным заживо,
пирофобия – боязнь огня и смерти от огня,
фагофобия – боязнь подавиться пищей и умереть.

Боязнь секса и всего, что с ним связано:
коитуфобия – боязнь полового акта,
аграфобия – боязнь сексуальных домогательств,
эротофобия – боязнь вопросов о сексе и другие.

Боязнь нанести вред себе или своим близким:
паралипофобия – боязнь того, что собственные ошибки принесут вред родственникам,
фармакофобия – боязнь принимать лекарства,
онанофобия – боязнь вредных последствий онанизма и прочие.

Контрастные или индивидуальные страхи:
пеладофобия – боязнь потери мобильного телефона,
цикловобия – боязнь велосипедов,
магейрокофобия – боязнь приготовления еды и другие.
Страх самого страха – самая сложная и загадочная фобия.

Самые распространенные фобии:

Зоофобии:
арахнофобия – боязнь пауков,
офидиофобия – боязнь змей,
кинофобия – боязнь собак.
Акрофобия – боязнь высоты.
Никтофобия – боязнь темноты.
Аэрофобия – боязнь самолетов и полетов.
Некрофобия – страх перед мертвецами.
Дентофобия – страх перед стоматологом.
Гемофобия – боязнь крови.

Как самостоятельно избавиться от фобии

Особенность любой фобии в том, что это патологическое состояние всегда критически и отрицательно оценивается человеком, но возникает помимо его воли и не поддается контролю.

Самостоятельно распрощаться с фобией возможно в случае, когда она только начала развиваться и еще слабо выражена, в противном случае – не обойтись без помощи психолога.

От фобии можно избавиться, но, если не сделать это вовремя, она будет лишь усиливаться и закрепляться. В любом случае, усилий и времени нужно потратить немало.

Работа с фобией должна вестись последовательно. Форсировать события не стоит, так как можно только ухудшить свое физическое и психическое состояние.

Самостоятельную борьбу с фобией нужно осуществлять пошагово:

Выяснение первопричины иррационального страха. Нужно осознать момент, когда проявилась фобия, что послужило стимулом для ее формирования. Информация о первопричине страха хранится в долговременной памяти либо глубоко в бессознательном.

Уже на этом, первом этапе работы с фобией становится понятно, что самостоятельно, без помощи психолога раскрыть ее тайну возможно не получится, но попробовать стоит. В частности «заглянуть» в глубины памяти и психики помогают медитативные техники.

Выявление «преград». Нередко фобии возникают на фоне иных психологических проблем и подкрепляются ими. Неуверенность в себе, различного рода комплексы (в том числе и «комплекс жертвы») в значительной мере мешают обрести уверенность в себе, осознать возможности и начать борьбу со страхами. Фобия может являться своеобразной «защитой» личности, при всей своей неадаптивности, выполнять и положительную функцию.

Психологическая проработка проблемы. Нужно найти и выбрать наиболее подходящие психотерапевтические методы и методики, целью которых будет релаксация, расслабление, и конечно, освобождение от иррационально страха.

Такой вид психотерапии как арт-терапия – прекрасная возможность, не прибегая к помощи психолога, постараться избавиться от фобии. Арт-терапевтическая лепка, рисование, работа с песком, сказкотерапия и иные методики прекрасно подходят для проработки фобий.

Контакт со страхом. Поговорка «Клин клином вышибают» как никакая другая фраза прекрасно описывает способ побороть фобию – сделать то, что страшно. Именно этот шаг позволит осознать иррациональность боязни и побороть страх. В науке этот метод носит название «систематическая десенсибилизация».

Систематическая десенсибилизация – самый распространенный метод лечения фобий. Он был предложен Дж. Вольпе в рамках поведенческой психотерапии.

Суть систематической десенсибилизации в постепенном уменьшении чувствительности человека к объекту, вызывающему фобию. Постепенно и систематически становясь все ближе и ближе к объекту страха, можно перестать бояться. Если человек, к примеру, боится высоты, то сразу прыгать с парашютом, точно не стоит, нужно начать с покорения незначительных высот и постепенно, делая перерывы, подниматься все выше и выше. Осуществить лечение страхов фобий можно тут http://neopsy.ru/

Очень важно помнить, что без выяснения причины фобии и овладения навыками релаксации, «приближаться» к объекту страха не стоит!

В поведенческой психологии фобия рассматривается как невротическая условнорефлекторная привычка страха, иными словами, это «выученный» страх. Если фобия – это обусловленный негативным стимулом страх, то другой, положительный стимул может компенсировать и погасить его.

Задача личности – сменить негативную привычку бояться на позитивную, «подружиться» со страхом. Контактируя со своей фобией, найти в ней нечто прекрасное, доброе или интересное непросто, но если это сделать – страх исчезнет!