Записаться на обслуживание или ремонт АКПП по всей стране....
Самый широкий ассортимент запчастей для иномарок вы...
Что такое выкуп авто и для кого это выгодно?...
Компании работающие с металлами могут помочь вам разбогатеть....
Здоровое фитнес-питание
Опубликовал: akuzm | Дата: 28.05.18
Многие знают, что для стройности необходимо заниматься фитнесом и правильно питаться.
Фитнес-диета специально была разработана для тех, кто желает похудеть, регулярно уделяет время тренировкам и следит за своим здоровьем.
Прежде чем перейти к предлагаемому плану питания, рассчитайте необходимую для вас калорийность рациона. Также желательно придерживаться меню раздельного питания, чтобы пища лучше переваривалась.
Если вам нужно уменьшить процентное содержание жира в организме, то уменьшите основную калорийность на 20%. Подробнее про здоровое питание расскажет портал Фитфуддей
Необходимо:
выпивать 1,5 — 2 л воды в день,
питаться 5-6 раз в день, с промежутком 2,5 — 3 часа,
принимать Омега -3 и витаминный комплекс,
исключить жиры животного происхождения,
исключить кондитерские изделия, простые углеводы, выпечку, белый хлеб, картофельное пюре и т. д.,
исключить полуфабрикаты, колбасные изделия, а жирное мясо, рыбу и птицу заменить на постное,
исключить жареные блюда и готовить их только на пару, тушить, отваривать и запекать.
питаться 5-6 раз в день, с промежутком 2,5 — 3 часа,
принимать Омега -3 и витаминный комплекс,
исключить жиры животного происхождения,
исключить кондитерские изделия, простые углеводы, выпечку, белый хлеб, картофельное пюре и т. д.,
исключить полуфабрикаты, колбасные изделия, а жирное мясо, рыбу и птицу заменить на постное,
исключить жареные блюда и готовить их только на пару, тушить, отваривать и запекать.
Примерное меню фруктового разгрузочного дня
Нижеперечисленные продукты разделите на 5-6 приемов с промежутком в 2,5-3 часа:
Бананы – 200 г,
Курага – 100 г,
Финики – 100 г,
Апельсины – 100 г,
Изюм (или виноград) – 100 г,
Йогурт – 250 г.
Курага – 100 г,
Финики – 100 г,
Апельсины – 100 г,
Изюм (или виноград) – 100 г,
Йогурт – 250 г.
Приведенные выше меню используйте в качестве примера для составления своего собственного рациона. Можно и нужно выбирать разные продукты, принадлежащие одной группе.
Например, рис на квиноа, гречку и другие цельные крупы. Одни сорта рыбы – на другие, курицу – на индейку, говядину – на свинину или крольчатину.
Включайте в свой рацион не только огурцы, помидоры и перец, но и капусту, баклажаны, кабачки, цукини, зеленую фасоль, брокколи, цветную капусту. Очень полезны будут и бобовые: фасоль, чечевица, горошек.
Если вашей целью является увеличить процентное содержание мышечной массы в организме, то один из перекусов можно заменить протеиновым коктейлем.
Возможно заинтересует
Особенности которые имеют сэйф двери....
Бетон как современный строительный...
Механический вибрационный каток грунтовый...
Самый широкий ассортимент...
Реклама
Записаться на обслуживание или ремонт АКПП по всей стране....
Банковская гарантия поможет вам проводить сделки...
С помощью правильной техники можно...
Производим профилактику электрического...
Бетон как современный строительный материал имеет свои разновидности...
Механический вибрационный каток грунтовый...
Состав и область применения бетона бывают разнообразными....